小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

姿态：

1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

3、保持此姿势数秒。

4、呼气，慢慢放下臀部，放松。

5、将以上动作重复数次。

树干腿不见了 单足伸展式

功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

姿态：

1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

4、保持此姿势，深呼吸5秒。

5、吸气，上身慢慢躺平。

6、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

7、保持此姿势，深呼吸5秒。

8、吸气，还原到起始姿态。

消灭水桶腰 简单三角式

功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。