一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作，你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身！

一．坐姿侧弯 （拉伸侧腰）

1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

3．吸气还原，吐气手臂打开。

二．猫式（锻炼下背部）

4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

5．吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸。

6．吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸。

7．还原，保持自然呼吸。