又到了一年一度“烧烤啤酒小龙虾、雪糕西瓜冰奶茶”的时候了~

      吃的满足了，但是回头想一想，第二天出门腰上带个“游泳圈”得多难受啊！动起来，夏天是最佳的减肥燃脂塑形时期！

      如果恰好你想要瘦腰，那么就练习今天这些动作，平坦小腹，减少赘肉~ 帮你轻松练出完美腰线！

      双脚打开与肩宽，右手扶髋，左手头顶方向伸展，注意感受左腰侧随着运动产生的拉伸感。

      不要憋气，进行10~15次练习后换边练习。

      站姿准备，双脚分开一个半肩宽，脚尖朝外，保持上半身直立。

      屈膝向下蹲，注意膝盖不要超过脚踝，并且对准脚的第二根脚趾，双手相扣放脑后；右肘找向右膝，左肘找向左膝，同样感受腰腹部的拉伸和腹部力量的启动。

      进行15~20次练习，动作不需要太快，并配合稳定有序的呼吸。

      四足跪姿准备，四肢垂直于地面，保持稳定后呼气右手臂从左侧下方穿过，再次呼气抽出右手伸展向上，配合呼吸进行5~15组练习，然后换另一侧练习。

      注意保持髋部的稳定，不要掀髋向上。