你有令人满意自身的体型吗？每一个女性都希望有着很好的身型，而练瑜珈便可合理缓解你的身型，帮你营造魔鬼身材！如今，瑜伽教练强烈推荐9个瑜伽动作给大伙儿，坚持不懈每日训练，使你轻轻松松维持美少女身型！

瑜伽体式一、山式

站起，闭拢两脚，平行面脚两侧

向里收脚裸两侧，缩紧上提大腿内侧肌肉

髋中逆位，内收腹腔，上提胸骨

两手放到身子两边，释放压力肩部，内收锁骨

双眼向正前看，滞留5-8次吸气

瑜伽体式二、三角式

山式站立，两脚分离一大长腿

外旋45°左腿跟，右腿向正右方指

呼吸，侧平举两手，变长侧腰

呼吸，往右边做人体侧屈，左手碰地

胸骨肚脐眼向正前指，往上抬右手

双眼向右手手指尖方位看，滞留5-8次吸气

瑜伽体式三、战士一式

以山式站立，分离两脚大概一腿远距离

往右右腿，微再内扣左腿，往右人体

呼吸，蹬左脚，往下弯折右膝盖，大小腿成斜角

呼吸，平举胳膊，肩部避开耳朵里面

双眼向手指尖看，滞留5-8次吸气

瑜伽体式四、双角式

以山式站立，分离两脚一大长腿的间距，两手扶着髋骨

呼吸，延伸脊椎，呼吸，往前下边直背

两手落在肩部下方，往前延伸脊椎

呼吸，腹腔向大腿根部找，头上心触地

抓牢握脚趾头，滞留5-8次吸气

修复时先手攻击撑在地维持3次吸气，站起站起来

瑜伽体式五、瑜伽下犬式

趴到瑜珈垫上，两手放进胸骨两边

呼吸，延伸脊椎，回勾脚掌

呼吸，手推式地，延伸后背，往上拎髋

挺直两腿，向后推大腿根，往下踩脚后跟

头放置脊椎延伸线，滞留5-8次吸气

瑜伽体式六、平板撑

趴到瑜珈垫上，两手放进胸骨两边，手指尖朝前

回勾脚掌，向后蹬脚跟，缩紧大腿内侧肌肉

两手支撑点地面上，人体往上，胳膊慢慢挺直

头、肩、髋和脚裸维持在同一个平面图

腹腔缩紧，双眼向路面看，维持吸气匀称

瑜伽体式七、眼镜蛇式

趴到瑜珈垫上，两手放进胸骨两边

分离两脚与髋一样宽的间距，小腿肚脚面贴在地

呼吸，手引向地，上提开启胸骨，内收锁骨

呼吸，释放压力肩部，双眼向正前看

滞留5-8次吸气，修复到侧卧

瑜伽体式八、竹桥式

平躺在健身垫上，两手放进人体两边

分离两脚与髋一样宽的间距，弯折两腿膝关节，脚后跟向屁股挨近

呼吸，延伸脊椎，呼吸，往上抬髋骨

留意不再内扣膝关节，滞留5-8次吸气

瑜伽体式九、平卧脊椎扭曲

平躺在健身垫上，侧平举两手

左腿置于右脚上，往右边扭曲人体

扭头向右手看，左臂压在地板上

滞留5-8次吸气，换反向训练