常常听见瑜伽初学者说自身身板太硬了，许多瑜伽动作都做不及时，一直没法低头，不确定性自身适不宜练瑜珈，真的很难。实际上也正是由于身板较为硬，练瑜珈让人体越来越绵软，今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个合适瑜伽初学者让身子更松软的瑜伽动作。

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

弓式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气，呼吸，返回侧卧的姿态

眼镜蛇式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿挺直，两脚闭拢

（2）屈肘，双胳膊撑在乳房两边，五指伸开，手臂竖直路面，手指尖朝前

（3）呼吸，双胳膊用劲推地，夹持肩膀，扛起上身，两腿和脚面紧贴路面，开启胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出头顶部，双眼看着正前方，维持八个吸气

新月式

（1）跪立在瑜珈垫上，伸直腰部，右脚往前跨一大步，有小腿肚竖直路面，左脚向后屈伸，右小腿与脚面紧靠路面，两手于胸口合十

（2）呼吸，髋关往前推

（3）呼吸，手臂往上举过头上，向右腿脚掌方位屈伸，缩紧屁股，脊椎和头顶部向往后仰，后背不必弯折

（4）双眼看向房顶方位，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

骑马式

（1）山式站立在瑜珈垫上，左腿向后迈一大步，左腿脚面和右小腿紧靠路面，右小腿竖直路面

（2）两手放到右腿里侧，竖直路面

（3）呼吸，延伸脊椎，头颈、后背、髋骨在同一条垂直线上

（4）呼吸，髋骨渐渐地的向下移

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

做任何的一件事都是有一个从繁到简的全过程，瑜伽健身也是这般，虽然身板硬的伽人从一开始练瑜珈会碰到许多困难，可是如果坚持到底，硬骨头也必将会迎接自身的春天。