温度断崖式的降低，温度越低大家本能反应的便会多吃一些高热量的食品来抵抗严寒，特别是快到年末，每家每户逐渐购置办年货，每天全是鸡鸭鱼肉的日常生活，人间美味源源不绝，真是快乐似神仙，可是有一个难题，每日应对这么多的特色美食，一不小心便会吃多吃撑，发生胃涨、消化不好的难题，甚为不舒服，该怎么办？今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个促消化的瑜伽动作。

站起屈式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚开启与髋同宽

（2）以髋骨为核心，上身往下弯折，头顶部找膝关节，两手把握住两脚脚裸

（3）维持八个吸气

骑马式

（1）山式站立在瑜珈垫上，左腿向后迈一大步，左腿脚面和右小腿紧靠路面，右小腿竖直路面

（2）两手放到右腿里侧，竖直路面

（3）呼吸，延伸脊椎，头颈、后背、髋骨在同一条垂直线上

（4）呼吸，髋骨渐渐地的向下移

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，双膝分离与髋同宽，胳膊、大腿根部竖直路面

（2）呼吸，伸出头顶部，昂起乳房

（3）呼吸，含胸驼背，感受到脊椎一节一节延伸

（4）动态性训练八组

坐姿脊椎扭曲

（1）坐着健身垫上，伸直腰部，弯折双膝，右腿放到左大腿内侧，左腿放到右边屁股两侧

（2）呼吸，延伸脊椎，右手怀里右膝盖

（3）呼吸，上身向右边扭曲，左胳膊向后拓展，左手在屁股后撑地，双眼看向左手方位

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

平卧扭曲

（1）平卧在瑜珈垫上，弯折双膝，将右腿脚裸放到左边膝关节两侧上边，左膝盖内侧和右膝盖两侧紧贴路面

（2）手臂侧平举，尺寸臂呈九十度，肩膀夯实路面

（3）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

摊尸式

（1）平卧在瑜珈垫上，释放压力全身上下，两脚分离，两手放到肋巴骨上边，将肋巴骨轻轻地的往下轻按，心血管尽可能迎合木地板

（2）吸气时，用心听胸骨的扩大，在其中肋巴骨扩大的角度应该是横着向人体两侧扩展的

（3）坚持不懈五分钟