你一直在训练支撑点类瑜伽体式瑜伽健身时，一直感觉手腕子有痛感吗？这是由于这两个方面缘故:

缘故1、关键基础薄弱

斜板式训练时，由于的核心力量不够，而造成 踏腰，还会继续导致肩部，手腕子偿还，時间久了，就产生了手腕子和肩膀痛。

缘故2、胳膊、肩膀能量沒有运行

斜板支撑训练时，收紧核心能量，缩紧往上提手臂和手臂，能够缓解手腕子的工作压力。

因而，重要的是提高关键和胳膊能量！

如今，瑜伽教练把这7个既能提升胳膊体力又能提升的核心力量，还能释放压力手腕子的瑜伽健身编码序列强烈推荐给大伙儿，练习瑜伽时，提议觉得手腕痛的人要多加练习！

瑜伽体式一、

金刚坐，侧平举两手，收紧核心

留意下移肩膀，相互配合吸气

顺时针方向慢速度绕动两手30次

体会全部肩骨带地区的健身运动

瑜伽体式二、

然后反方向绕动30次

留意胳膊不能高过肩部

瑜伽体式三、

提前准备二块健身垫，两手拿砖侧平举

留意收紧核心，胳膊相对高度小于肩部

体会与此同时缩紧手臂和手臂，滞留30秒

30秒为一组，提议训练3-5组

瑜伽体式四、

猫牛式的进到提前准备，收紧核心

相互配合吸气，人体做顺时针方向画圈

随后，再反方向画圈，维持盆骨平稳

动态性训练12-15次

瑜伽体式五、

撤出猫牛式，进到到斜板式

肩部与手腕子竖直，收紧核心

缩紧尺寸臂使力，缩紧臀部肌肉

体会身体肌肉协作使力

滞留5-8个吸气

瑜伽体式六、

转过身站立在瑜珈垫上，两手在屁股后面撑地

手指尖房屋朝向人体，收紧核心，开启前推胸骨

呼吸，核心收紧，往上挺髋，上提趾骨

体会关键和胳膊使力，滞留5个吸气

瑜伽体式七、

最终，手腕子释放压力

每一个姿势维持8-10个吸气

练习瑜伽，干万保重身体总体使力，并不是某一位置集中化偿还，尤其是刚开始学习的人，尤其要留意这个问题！