练习瑜伽的情况下，总会有一些人说自身背部肌肉僵硬，练一些甩臂、猫弓这类的姿势，觉得后背尤其肌肉僵硬，反应迟钝！实际上，这种情况都和脊椎的肌肉僵硬相关。由于当代人长坐没动，脊柱长时间处在肌肉僵硬情况，那麼，能够借助多训练脊柱的流动性瑜伽体式来改进。

今天瑜伽教练给大家分享一套脊柱理疗瑜伽，让所有脊柱灵便起來，轻轻松松训练！

瑜伽体式一

站立起来作提前准备，核心收紧

呼吸，两手向侧面抬起，随后向后伸开

呼吸，将右手放到左小腿的一侧

左手往上挺直，向左边弯折

呼吸，修复，呼吸随后换右边训练

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式二

撤出山式站立，进到站起斜角式

收紧核心，以维持脊椎屈伸

呼吸，弯折胳膊肘并向后拉

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式三

猫弓背的姿态站起，略微弯髋骨和膝关节

门把放置膝关节上边

呼吸，缩紧腹腔，收乳房弓后背

呼吸，抬起头，脊椎屈伸

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式四

维持半屈髋部和弯折膝关节的情况

收紧核心，两手往前后摇晃

动态性训练15-20次姿势

瑜伽体式五

进到三角拉申式，从右脚逐渐

留意放正髋骨和脊椎屈伸的情况

呼吸，挺直两手往上举起来

呼吸并向右边弯折

动态性训练10-12次姿势，换另一面训练

瑜伽体式六

从三角式中撤出，进到瑜伽下犬式

呼吸并往前运动到四柱支撑点

呼吸随后返回瑜伽下犬式

动态性锻练5-8次姿势

瑜伽体式七

撤出瑜伽下犬式，进到虎式

呼吸随后向后挺直左脚，往前伸左手

呼吸，核心收紧，左脚往前弯折膝关节

动态性训练12-15次姿势，换另一侧训练

瑜伽体式八

撤出虎式，趴到瑜珈垫上

门把放到肩部边上

呼吸，脊椎屈伸，将乳房抬离路面

呼吸，返回俯卧位

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式九

维持侧卧姿态，把两手放到脑后

呼吸，核心收紧，腿和胸离去地

呼吸修复到侧卧，动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式十

往前挺直两腿坐正

呼吸随后核心收紧

人体一节一节地为之后

呼吸随后返回座姿

动态性训练8-10次姿势

建议每日训练这套瑜伽体式，脊椎健康了，身体也就健康了！