这是一套简易易做的瑜伽健身编码序列，协助肌肉放松，释放出来焦虑不安和放松身体，抵抗久坐不动产生的伤害！运用业余时间就可以训练，赶快操练起來！

瑜伽体式1，头颈屈伸

简单站立好，右手轻轻地搭在右耳朵

右手推动头顶部向左臂倒，右耳向左臂找

左胳膊释放压力，体会拉申颈部右边

维持8次吸气，换反向训练

功效：能有效的减轻电脑上工作人员脖子和肩膀肌肉僵硬的难题。

瑜伽体式2，座椅扭曲

坐着凳子上，右手放置右膝盖两侧

手臂搭在座椅上，伸直腰部，胸骨往上

两脚向舒张压路面，双眼向左手方位看

维持8个吸气，换反向训练

功效：可以效释放出来肌肉僵硬的肩周，脊椎，背部的焦虑不安获得减轻。

瑜伽体式3，平板支撑

挑选餐桌的一边，后退一步两脚

呼吸，往下弯折肘尖和胸骨，呼吸，推起

动态性锻练8组姿势

功效：锻炼胸肌，提高手臂，肩部和的核心力量。

瑜伽体式4，上犬式

开启两手和肩一样宽的间距，两脚脚跟点地

前伸上半身，往前推髋

抬起头，往上提胸骨

挺直手臂，滞留5次吸气

功效：合理地屈伸胸骨，开启肺脏和肩部。

瑜伽体式5，大腿后侧拉申

站起好，往前迈右腿一脚的间距

右脚掌拉高，于地大概45度

略微弯折右膝盖， 两手指头碰地

往前往下伸缩上半身

滞留8次吸气，换反向训练

功效：拉申大腿后侧，合理减轻腰椎压迫神经，后后背疼痛。

瑜伽体式6，上位弓箭步前伸

向后退一大步右脚，弯折90度左膝关节

双手往上举过头上，赶到上位弓箭步

前伸上半身，往下向后挺直手臂

内收锁骨，释放压力肩部

滞留8次吸气，换反向训练

功效：可以合理的减轻髋骨和腿部肌肉的焦虑不安。

瑜伽体式7，鸽子式

弯折左膝关节，右小腿放置桌旁上

向后挺直右脚，往前外伸手臂

直至觉得拉申屁股两侧和后面

维持8次吸气，换反向训练

功效：有成效的开髋骨，减轻下后背的肌肉僵硬，痛疼， 拉伸大腿外侧和腰部肌肉

瑜伽体式8，摊尸式组合

平躺在健身垫上，小腿肚放置桌椅上

两手心往上，当然的放到身子两边

把注意力集中到吸气上

闭眼睛，滞留五分钟

功效：人的大脑获得释放压力，髋骨获得提高，推动腿后面及其背面的血液循环系统。

谨记要选取平稳坚固的桌椅板凳，不管家中或是办公都能够训练，耗费十几分钟，精力充沛整一天！