腹腔是最非常容易屯积脂质的部位，真是是脂肪细胞的高发区，也是瘦身人员最烦恼的部位之一，许多伽人都是在埋怨说腰部赘肉很难减了，要想练就美美哒的腹部肌肉如何如此难。今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个协助你减去腹部赘肉，练出腹肌的瑜伽动作。

俯身登山

（1）从斜板式进到，双眼看向路面，手臂竖直路面

（2）左边和右边膝关节更替向胸口提拉紧致，人体长期保持，脚掌碰地，不必拱背

（3）一开始速率能够减慢，热身运动以后能够提高速度，动态性训练三十秒，能够伴随着掌握情况延长训练時间

提及俯身登山，许多伽人就刚开始头痛，由于很难训练了，但是有难度系数才有功效，俯身登山是我们认可的强力的燃脂运动，它还可以协助人们迅速点燃腹腔的人体脂肪，提高肩膀、两腿、脊椎、关键的可靠性，提高屈髋肌的能量。

在训练的环节中一定不必拱背，非常容易给腹部、脊椎导致工作压力，提高负伤的风险性。假如你要想迅速的做到消耗脂肪的实际效果，那么就加速俯身登山的速率吧。

平卧爬山反方向训练

（1）平卧在瑜珈垫上，两手于人体后面撑地，手指尖房屋朝向人体两边，向下达力扛起人体，脚跟碰地

（2）收紧核心和大腿根部外侧全身肌肉，维持人体平稳

（3）左腿和右膝盖先后更替上增至胸口，吸呼

（4）动态性训练三十秒，能够伴随着掌握情况延长训练時间

瑜伽健身平卧爬山反方向训练的难度系数相对而言非常大，训练的环节中速率不能太快，姿势维持稳和规范就可以，等人体逐渐的满足了这类抗压强度就可以加速，加重训练的水平了，千万别之上来就挑戰人体的極限，否则你能很“爽”的。

全蝗虫式

（1）侧卧在瑜珈垫上，胳膊向后屈伸，伸出头顶部

（2）呼吸，缩紧屁股，两腿闭拢往上抬，维持五个吸气

（3）腹腔使力，两腿再次往上抬，直到腰腹离去路面，全部人体的重点放到乳房、肩膀，维持五个吸气

（4）渐渐地的学会放下两腿，返回侧卧的姿态

腹部拉伸

（1）侧卧在瑜珈垫上，两手放到胸口两边，两脚分离与髋同宽

（2）呼吸，两手向路面使力，支撑点起上身，两手选择离开垫面，感受到腹部拉伸

（3）维持八个吸气

绝大多数美好事物并没有与生俱来就具有的，例如，好的身型，充斥着弹力的腹部肌肉，都必须人们后天性去锻练才可以有着，因此 ，朋友们仍在等哪些，和瑜伽教练一起向腹部肌肉前行吧。