长期的长坐没动好像早已成为了当前我们的常态化，像驾驶员、上班族常常一坐便是大半天、一天，再加之平常缺少锻练，时间长了，下身的血液循环系统便会变得越来越迟缓，淋巴系统排毒和基础代谢都是会得到不一样水平的危害，更明显的也会发生两腿肌肉强直和红肿的状况。

因此 ，平时一定要多运动主题活动，经络疏通，激话小腿肚的肌肉群，防止腿部肌肉肌肉僵硬的状况发生。今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个减轻腿部肌肉肌肉僵硬，推动下身血液循环系统的瑜伽动作。

毛虫式

（1）斜角座姿在瑜珈垫上，伸直腰部，双眼看着正前方，脚掌回勾

（2）呼吸，手臂往上举过头上，放到耳朵里面两边

（3）呼吸，上身往前倾，头顶部找小腿肚，手臂放到腿部两边紧贴路面

（4）维持八个吸气，呼吸，返回座姿

鸟王式

（1）山式站立在瑜珈垫上，略微的开启肩膀

（2）双膝微曲，伸出左脚，将左脚从前边绕开右膝盖钩住右小腿，右腿脚指头伸开，紧紧踩实路面

（3）手臂往上伸出，尺寸臂呈九十度，伸出左上臂，放到手臂的上边，腕关节相叠，手心相对性，左手把握住右手的手腕子

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

瑜伽下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时，两脚碰地，手臂、头顶部和后背在同一条垂直线上

（3）维持八个吸气

蜥蜴式

（1）从瑜伽下犬式进到，双胳膊开启与肩同宽，避开耳朵里面，收紧核心

（2）呼吸，脚跟上提，左腿往前迈到两手正中间，右腿脚掌碰地，左腿迈到右手的两侧，两手手掌心往下夯实

（3）右脚膝关节碰地，右腿脚面紧贴路面，弯折胳膊肘，人体向舒张压

（4）右腿脚后跟向后向下达力，膝关节上提，左腿脚掌偏向右前方

（5）维持八个吸气

站起屈式

（1）山式站立在瑜珈垫上，呼吸，二只胳膊往前延伸

（2）呼吸，以髋骨为支撑点，上身往下伸缩，腹腔紧贴大腿根部，头顶部接近小腿肚

（3）维持八个吸气

每日能够耗费十多分钟的時间训练之上好多个瑜伽动作，给大家两腿做一个SPA，不但可以经络疏通，推动血液循环系统，还可以瘦小腿，大家快练下去吧。