女士的骨盆就如同人体的整理箱，里边收纳整理着人们的孑宫、双侧输卵管、子宫卵巢男性生殖器官，骨盆腹膜后及其孑宫周边的结蹄，一个身心健康且生机盎然的骨盆有利于排出来身子里边积累的内毒素，令人越来越面色红润有光泽度，看上去更为年青，有魅力，因此 ，有些人将骨盆叫法为女孩子的第二颗心血管，像心血管一样充满活力。

可是目前，大家常常长坐没动，再再加上欠缺锻练，便会促使血气中的残渣、废弃物等内毒素不能排出来，所有积累在骨盆当中，长久以往，便会阻拦经络，使血气商品流通不畅，从而在骨盆里边产生病菌，引起各式各样的发炎，痛苦不堪。因此 ，有着一个身心健康的骨盆针对女生而言不可或缺，今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个滋润骨盆，排出来存留在骨盆里边残渣得瑜伽动作。

蝴蝶式

（1）简单坐着健身垫上，弯折双膝，两腿向腹腔看齐

（2）两手十指交叉握紧脚指头，两脚脚后跟靠向会阴处

（3）上身始终保持站立，拓宽脊椎

（4）呼吸，上身往前伸缩，头顶部挨近脚跟，渐渐地松掉两手，手臂往前屈伸，屁股维持在逆位

（5）维持八个吸气

座姿脊椎扭曲

（1）坐着健身垫上，伸直腰部，弯折双膝，右腿放到左大腿内侧，左腿放到右边屁股两侧

（2）呼吸，延伸脊椎，右手怀里右膝盖

（3）呼吸，上身向右边扭曲，左胳膊向后拓展，左手在屁股后撑地，双眼看向左手方位

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

鸽子式

（1）坐着健身垫上，弯折左腿，左腿脚跟挨近会阴处，右脚向人体两侧开启并挺直，伸直腰部，两手自然而然的放到身子两边，双眼看着正前方

（2）呼吸，伸出右小腿，将右腿脚面放到左手肘窝处，双手交叉相握，放正肩膀

（3）呼吸，人体保持稳定，重心点舒张压，双眼看向右腿脚掌的部位

（4）呼吸，两手伸出于脑后交叉式相握，头顶部转为上边，开启胸骨，缩紧屁股

（5）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下右脚和两手，换另一边反复姿势

开心婴儿式

（1）平卧在瑜珈垫上，释放压力人体

（2）双膝弯折挨近腹腔，两手把握住两脚两侧，双腿打开宽于髋骨，下后背找垫面

（3）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下两腿返回平卧的情况

练瑜珈要有零存整取得心理状态，它是一场攻坚战，必须 大家日常不断去累积，跟随瑜伽教练一起在日常中体会瑜伽健身带来大家人体的变化吧。