有些人本来并不是很胖，可是大腿内侧却向外突起，全部下身看上去非常粗大，这就是胯大，就是跨部偏移常规的部位移到咱们的大腿内侧。假胯宽不但让大腿看上去太粗，全部人看上去太矮，还会继续危害身心健康。产生假胯宽关键有以下几个方面缘故：

（1）走姿有误

（2）常常翘二郎腿

（3）长坐没动，座姿有误

（4）腰部肌肉欠缺锻练，造成 沒有能量

绝大多数人假胯宽产生的因素具体是由于不好的生活方式，因此 我们要改进假胯宽最先就需要纠正不好的生活方式，与此同时輔助瑜伽动作锻练，来避免和改进早已产生的假胯宽。今天瑜伽教练就跟各位介绍好多个改进假胯宽的瑜伽动作。

绝大部分假胯宽的人都具有一个相同之处，那便是髋关太过度沉稳了，相对应的便会引起一系列的链式反应，比如，膝盖骨再内扣，足两侧肌肉僵硬。因此 ，要改进假胯宽，大家第一步要做的也是开启髋关。

消火栓式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，双腿打开与髋同宽，手臂竖直路面

（2）运用腹腔和腿部的能量推动左脚向人体左边伸出屈伸，膝关节维持弯折，伸展到最大限度，屁股不必往下坠

（3）坚持不懈一个吸气，呼吸，取回左脚，动态性训练三十秒

（4）换另一侧反复姿势，反复训练三到五组

蚌式

（1）在大腿内侧绑条拉力带，侧卧躺在健身垫上，左胳膊支撑点头顶部，左手于胸口手心朝舒张压紧路面

（2）双膝弯折九十度，右膝盖往上开启，闭拢，像蚌一样的开闭

（3）动态性训练八组，换另一侧反复姿势

幻椅式

（1）山式站立在瑜珈垫上，呼吸，手臂往上举过头上，手心相对性

（2）呼吸，屈髋曲膝，屁股向后座，直到大腿根部与地板平行面，膝关节尽可能不能超出脚掌，两脚夯实路面

（3）腰部伸直，延伸脊椎，手臂避开耳朵里面

（4）维持八个吸气，呼吸，渐渐地伸直人体返回山式站立

除开开展需要的练习瑜伽以外，大家还需要改变现状中的坏习惯：

（1）行走抬头挺胸，两脚抬离路面，屁股长期保持，不必上下晃动

（2）站起的情况下两脚匀称的用劲，不必把人体的重点放到一条腿上

（3）座姿时，不必翘二郎腿，小腿肚尽可能闭拢

（4）多吃一些东瓜、薏米仁等除湿气浮肿的食材

好的身材比例和风格是须要的时间的沉积，跟随瑜伽教练一起向着变漂亮的道路上前行吧。