腹股是我们在健身运动中非常容易忽略的人体部位，有很多伽人腹股肌肉僵硬，如果不拉申激话腹股全身肌肉得话，时间长了，不但会危害大家瑜伽健身的升阶，乃至腹股地区还会继续发生痛感，因此开启腹股，激话腹股全身肌肉对一个伽人而言是必需的课程内容。今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个瑜伽动作，协助伽大家打卡签到腹股，减轻腹股肌肉强直和痛疼。

树式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚闭拢，两手放于人体两边，双眼看着正前方

（2）往上伸出右脚，弯折右膝盖，左手握紧右腿脚裸，右腿掌接近左边大腿根部，脚后跟挨近会阴处，左腿向下达力，维持人体伸直

（3）平稳健康身体以后，两手于胸口合十，维持2个吸气，呼吸，双胳膊往上举过头上

（4）维持八个吸气，呼吸，学会放下手臂、右脚，换另一边反复姿势

束角式

（1）坐着健身垫上，向屁股弯折双膝

（2）两脚闭拢，脚板手心相对性，挨近会阴处

（3）呼吸，往上延伸脊椎，两手把握住十根脚指头

（4）呼吸，人体往前往下倾，胳膊肘抵着大腿根部

（5）维持八个吸气

女神式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚分离约九十厘米的间距，两脚脚掌靠外

（2）渐渐地往下蹲，直到大腿根部与小腿肚呈九十度，膝关节竖直路面

（3）两手放到大腿根部，双眼看着正前方，伸直腰部，延伸脊椎

（4）感受到腹股的拉申，维持三十秒

骑马式

（1）山式站立在瑜珈垫上，左腿向后迈一大步，左腿脚面和右小腿紧靠路面，右小腿竖直路面

（2）两手放到右腿里侧，竖直路面

（3）呼吸，延伸脊椎，头颈、后背、髋骨在同一条垂直线上

（4）呼吸，髋骨渐渐地的向下移

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

战士一式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚分离约一条腿的间距，两胳膊侧平举，手心朝下

（2）呼吸，上身和右脚与此同时向右边转动九十度，左腿略微的向右边转动，两腿挺直，手臂往上屈伸举过头上，手掌心于头顶部上边合十，竖直路面

（3）呼吸，弯折右膝盖，右边大小腿呈九十度，左脚彻底屈伸，左腿掌紧靠路面

（4）头顶部向往后仰，双眼看向手指头手指尖方位，延伸脊椎

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

坚持不懈训练之上好多个瑜伽动作，激话腹股全身肌肉，和瑜伽教练一起向更高级的瑜伽动作迈入吧。