伴随着年龄的提高，人体会逐渐的留有岁月的印痕，尤其是头颈，会产生脖纹，任你怎样挡住，依然坚强不屈的呆在那里，一动不动，很是令人头痛。因此 ，今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个不但能袪除脖纹，或是协助你减肥显年轻的瑜伽动作。

猫式伸展

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两脚开启与髋同宽，小腿肚与脚面紧贴路面，大腿根部竖直路面，手臂在肩膀的下方，手掌心夯实垫面，手指尖朝前

（2）呼吸，踏腰美臀，昂起乳房，伸出头顶部，双眼看向正前方，下移肩膀，留意不必太过地将头顶部向往后仰，从盆骨的部位感受到脊椎一节一节的延伸

（3）呼吸，含胸拱背，双眼看向大腿根部部位，感受到后背的拉申

（4）动态性训练八组

弓式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气，呼吸，返回侧卧的姿态

鱼式

（1）平卧在瑜珈垫上，两手手心朝下放到身子两边，两脚脚掌往前伸直，双眼看向吊顶天花板

（2）呼吸，胸骨略微的往上提，渐渐地的略微往上伸出腹部，两手放到臂部下边，手心朝下

（3）呼吸，胳膊肘往上推起上身，两脚往前挪动，挪动与此同时双眼看向脚掌

（4）开启肩膀，维持三个吸气

（5）呼吸，头顶部向往后仰，下颌太高，双眼看向后才，乳房往上挺，头顶部加重往后仰的力度，直到头上碰地，着力点自始至终在腹部，夹持锁骨

（6）维持八个吸气

眼镜蛇式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿挺直，两脚闭拢

（2）屈肘，双胳膊撑在乳房两边，五指伸开，手臂竖直路面，手指尖朝前

（3）呼吸，双胳膊用劲推地，夹持肩膀，扛起上身，两腿和脚面紧贴路面，开启胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出头顶部，双眼看着正前方，维持八个吸气

年纪始终并不是变老越长越丑的托词，懒散只能加重人体变老的速率，因此 ，挑选 一项合适自身的健身运动，例如瑜伽健身，随后坚持不懈的训练，坚信它不仅仅会带来你容貌上的更改，还会继续让你的爱越来越愈发的纯粹、豁达大度，跟随瑜伽教练一起体会瑜伽健身的美好的地方吧。