核心对于练习瑜伽而言是十分关键的，它连结着人们的左右身体、维持躯体和腹压的平稳，在日常的练习瑜伽中，有很多瑜伽动作都必须人们有着稳定性的关键，例如头倒立、斜板式、半月式等瑜伽动作，基本上都必须充足的的核心力量，绝大多数新手在训练这种瑜伽动作的过程中会产生人体晃动的状况，关键因素便是关键较为弱，因此 ，提高的核心力量针对瑜伽初学者而言是必需的课程内容。

许多新手在锻练关键的情况下，第一时间想起的有可能便是俯卧撑，实际上俯卧撑针对瑜伽初学者而言并没有最适用的方法，再加之假如训练的动作有误，非常容易给腹部和颈椎骨导致损害，因小失大了，因此今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个安全性合理的训练关键的瑜伽体式。

仰卧抬腿30度

（1）平卧在瑜珈垫上，两手手心朝上放到身子两边

（2）两脚闭拢，两腿往上抬大概与地板呈三十度角，屁股、腹部、后背自始至终紧贴垫面，释放压力头颈，双眼看向吊顶天花板

（3）维持三十秒 ，落下来两腿，反复训练五组

平卧曲膝抬单脚往上

（1）平卧在瑜珈垫上，略微弯折双膝，

（2）挺直右脚，渐渐地向降落，但不必落地式

（3）维持三十秒，复原，换右腿反复姿势维持三十秒

（4）反复训练五组

骑单车式

（1）平卧在瑜珈垫上，往上伸出两腿，与地板呈60夹角

（2）弯折左边膝关节，挺直右脚，在弯折右边膝关节，挺直左脚，两腿半空中做蹬自行车的姿势

（3）动态性训练八组

平卧升高腿

（1）平卧在瑜珈垫上，两腿往上抬大概与地板呈三十度角，维持三十秒

（2）再次上抬两腿直到两腿竖直路面，维持三十秒

（3）复原到三十度角，维持三十秒，落回路面

（4）反复训练五组

船式

（1）坐着瑜伽垫子上边，两腿往前挺直，上身伸直

（2）呼吸，上身始终保持站立并逐渐的向往后仰，与此同时往上伸出两腿，维持两腿伸直，脚面拱起，脚指头往前

（3）以屁股为支点，维持人体的均衡，其他位置离去路面，脚的相对高度超出头顶部

（4）呼吸，两手往上伸出，与地板平行面，手心朝上，挨近大腿内侧，维持肩膀和胳膊在同一水准表面，维持三十秒，一切正常的吸气

座姿脊椎扭曲

（1）坐着健身垫上，两腿挺直，弯折右膝盖，将右腿放到左膝关节的两侧

（2）呼吸，延伸脊椎

（3）呼吸，人体向右边扭曲，左手放到人体后面，右手的胳膊肘部抵着右膝盖的两侧

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

瑜伽初学者可以可以坚持不懈训练之上好多个瑜伽体式提高的核心力量，坚信坚持不懈一段时间以后会给您提供出乎意料的实际效果。