每一个练习瑜伽的小公举都是有一个理想，便是轻轻松松开启“开胯”。这类瑜伽体式在瑜伽健身中被称作“神猴式”。今日，瑜伽老师给大家分享一套极致升阶神猴式提前准备编码序列。依照训练瑜伽体式顺序，让你一场从肌肉僵硬到松软的惊艳变化。

第一、新月

进到猫式提前准备，右腿往前，左腿向后

呼吸后背伸展，呼吸下移盆骨

让右小腿与路面竖直，重心点往下

拉申左大腿根部外侧，释放压力髋关

滞留10-15次吸气，换反方向开展训练

第二、新月式扭曲

进到猫式提前准备，右腿往前迈到左手两侧

调节左膝关节向后支撑点，脚面贴在地面上

呼吸，后背屈伸，呼吸，胳膊肘碰地

当然下移盆骨，减轻屁股焦虑不安

滞留10-15次吸气，换反方向训练

第三、新月式扭曲升阶

进到蛇蜥设计风格提前准备，由左肘支撑点

左脚弯折膝关节，呼吸屈伸后背

呼吸，慢慢往右后扭曲人体

用你的左手握紧你的左腿，并加重你的臀部拉伸

滞留10-15次吸气，并换反方向训练

第四、半神猴式

猫式进到提前准备，左腿支撑点在地面上，往前屈伸右脚

右手背和小腿肚放到地面上，无名指支撑点

呼吸，后背屈伸，加重并屈伸右脚的后面

上下摆正骨盆，觉得右脚后的拓宽

滞留10-15次吸气，并换反方向训练

第五、半神猴式升阶

半神猴式进到提前准备，手掌心在地面上平稳支撑点

呼吸后背释放压力，呼吸回勾右腿

加重右小腿后边的拉申室内空间

滞留10-15次吸气，并换反方向训练

第六、单脚后背屈伸式

座姿进到提前准备，右脚屈伸，弯折左脚膝关节

两手紧抱右腿，平稳下移盆骨

呼吸，右腿回勾，呼吸，背脊释放压力

腿后面的腘绳肌有充足的拉伸性

滞留10-15次吸气，并换反方向训练

第七、神猴式(辅助)

依靠瑜伽砖协助人体屈伸

能够把瑜伽砖放到前大腿后侧

当加重屈伸度时，砖的高宽比能够减少

你也能够在手掌心下支撑点瑜伽砖

滞留10-15次吸气，并换反方向训练

第八、神猴式

尽可能逐渐除去瑜伽砖的輔助

各自往前和向后当然屈伸两腿

长期保持下移和摆正盆骨

在比较稳定的根基上往上站立脊椎

滞留10-15次吸气，并换反方向训练

第九、神猴式升阶

尝试在神猴式的根基上

根据升阶训练再次推进拉申

弯折左膝关节，右手在路面支撑点

向后弯折人体，用左手把握住左腿

滞留10-15次吸气，换反方向训练

假如想极致开启开胯，新手在训练中应用辅助软件开展协助训练。

长期性练习瑜伽的人，谨记在瑜伽动作训练时要由浅入深，时时刻刻发觉人体的体会，以人体现阶段的状况而开展训练，切不可心急！