有着小蛮腰是每一个女生的理想，殊不知，实际中，因为年纪的提高，饮食搭配上的不留意，使腹部的肉肉愈来愈多。腹部正中间的肉还行，可是，腹部两边的肉肉找不到方向处理。

要想瘦腰腹，关键的是解腰部肌肉，腹腔有腹部肌肉，腹横肌，腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉群，倘若要想减去腹部两旁的肉肉，就须在腹外斜肌着手。今日，瑜伽老师给大家梳理了一些瘦腰的瑜伽动作，轻轻松松打造出性感迷人小蛮腰。

姿势一

简单坐，坐骨神经夯实地毡，弯折左胳膊肘，手臂向地毡夯实，呼吸，延伸脊椎，呼吸，往上挺直左手，随后向左边屈，滞留5-8次吸气，换反向训练

姿势二

平躺着，弯折两腿膝关节，脚掌离地，膝关节与髋骨两端对齐，收紧核心，两手放置后脑壳，呼吸，没动，呼吸，关键使力向卷起腹腔，右手触外右膝盖外界，滞留5-8次吸气，换反向训练

姿势三

弯折左手肘，右膝盖在地毡支撑点，侧人体，挺直左脚维持，收住关键，呼吸，没动，呼吸，往上抬髋，往上推动左脚，右手触左腿，体会缩紧侧腰，滞留5-8次吸气，换反向训练

姿势四

左手，左腿在地毡支撑点，维持收紧核心，呼吸，没动，呼吸，弯折左胳膊肘与左膝互相碰触，不断锻练5-8次，换反向训练

姿势五

左肘在地毡支撑点，右手放置后脑壳，人体维持一条平行线，收紧核心，呼吸，没动，呼吸，往上推髋，呼吸，修复，留意一起运行两腿，不断锻练5-8次，换反向训练

姿势六

从上一个瑜伽体式进到，收紧核心和两腿，往上挺直右手，滞留5-8次吸气，换反向训练

姿势七

四柱支撑点在地毡，两手放置肩膀正下，膝关节放置髋骨正下，呼吸，收住关键，向后挺直左脚，往前挺直左手，滞留5-8次吸气，不断锻练5-8次

姿势八

从上一个瑜伽体式进到，拉高向后左脚，体会运行腹横肌，滞留5-8次吸气，不断锻练5-8次，换反向训练

姿势九

在地毡跪立，互相两端对齐脚后跟，膝关节间距略比肩膀宽一些，呼吸，往上延伸脊椎，呼吸，往下屈式，侧屈左边人体，强有力向后推住屁股，维持屁股没动，体会拉申右边的，滞留5-8次吸气，换反向训练。