现代女性从来没有终止过对身材的追求，例如屁股，人鱼线这些！有着完美身材，不但还可以在穿衣搭配上面有大量的挑选，还能让你产生自信心！今天玛尼瑜伽老师把一套提升翘臀的瑜伽健身串连编码序列强烈推荐给大伙儿。诸位能够在平常的练习瑜伽中添加这些体式，坚持不懈训练，轻轻松松有着好看的屁股和人鱼线！

瑜伽体式1

从斜柱进到，关键和臀部肌肉要缩紧

维持肩部和手腕子竖直，呼吸做准备

呼吸，伸出右脚，向后滞留3秒左右

呼吸，修复，返回斜板式

不断训练10次

瑜伽体式2

撤出斜板式，进到桌板式

呼吸，核心收紧，外旋右髋骨

体会臀部肌肉能量，留意盆骨的保持中立部位

动态性训练12-15次

以后，两腿挺直，持续保持外旋情况

大腿内侧和臀部肌肉再次用劲5秒左右

瑜伽体式3

撤出上一个瑜伽体式，再次回到斜板式

呼吸，核心收紧，左脚向后伸出滞留3秒

呼吸修复，回到斜板式

瑜伽体式4

撤出斜板式，返回小书桌瑜伽体式

呼吸，核心收紧，向外进行左髋骨

体会臀部肌肉能量，留意盆骨的保持中立部位

动态性训练12-15次

随后，两腿挺直，维持外旋情况

大腿内侧和臀部肌肉再次用劲维持5秒左右

瑜伽体式5

平躺在健身垫上，挺直左脚，脚面伸直

往上抬右脚与地板呈竖直

上身略微离地，抓牢住小腿肚后面

释放压力你的肩膀，觉得你的关键彻底缩紧

维持5-8次吸气为一组，开展3组训练

随后，换左脚再次练，一样训练三组

瑜伽体式6

坐着健身垫上，人体向后靠

肘关节支撑点在路面，肩膀与肘关节两端对齐

呼吸，核心收紧，膝关节弯折离去路面

滞留5-8次吸气或动态性锻练12次

随后两腿挺直，体会腹横肌的能量

维持5-8次吸气为一组

训练5组，呼吸，修复

瑜伽体式7

坐着健身垫上，往前转动盆骨

收紧核心，以维持后背屈伸

弯折两腿膝关节抬起来，两手放置膝盖窝

体会腹部肌肉群的能量，维持5-8次吸气

随后两腿挺直，向两侧伸开两手

一组维持5-8次吸气，不断训练3组

小提示：提议体质好的人反复训练3次这一串连，感受不一样的痛快！