如果你是瑜伽健身新手，又要想练瑜珈，那么就赶紧收藏好这9个瑜伽体式吧！今天瑜伽教练给大家梳理了一套适合瑜伽初学者的瑜伽体式，一共9个瑜伽体式，尤其简易，坚持不懈训练打好基础哦！

第一个，猫牛式

两手和双膝支撑点在路面进到到猫牛式

呼吸随后核心收紧，往上含胸弓背

呼吸随后核心收紧，仰头，脊椎延伸

动态性锻练12到15次

第二个，虎式

从猫牛式进到，挺直向后左脚

往前挺直左手，留意收紧核心，保持稳定

体会缩紧腹腔地区，在每侧维持8次吸气

第三个，斜板式

撤出从虎式，向回拉两腿，进到到斜板式

留意肩部与手腕子竖直，收紧核心和臀部肌肉

觉得大腿根部夹到一块瑜伽砖的觉得

在斜板式滞留5到8次吸气

第四个，上犬式

从斜板式进到，往下弯折人体，进到到上犬式

留意开启胸骨，或是必须 收紧核心

最好是滞留在上犬式3次吸气

第五个，下犬式

上犬式流动性到瑜伽下犬式

脚跟更替点地

滞留5-八个吸气

第六个，山式

撤出瑜伽下犬式，两脚迈向前

进到到山式，调节3次吸气

第七个，幻椅式

呼吸，弯折髋骨和膝关节，核心收紧

屁股向后座，往上延伸两手

延伸脊椎，维持5到8次吸气

第八个，桥式

慢慢平躺着出来，进到到桥式

支撑点与脚跟竖直，收紧核心

呼吸随后往上挺髋，上提趾骨

双手在垫面夯实，维持5次吸气

第九个，排气管式

撤出从桥式，两腿弯折向腹腔挨近

双手环绕着住小腿肚外侧，释放压力肩部

随着吸气，渐渐地上下翻转20次

这也是一套尤其适用于新手家居训练的瑜伽健身编码序列，难度系数小，姿势简易。不断训练，打好基础，有利于日后的高级瑜伽体式训练！