今天玛尼瑜伽教练强烈推荐一套简洁的流瑜伽给大伙儿，相互配合着练习，不断加强人体，使你全身上下的力量获得唤起，便是在严寒的冬天，也会让你全身充满能量！

1、下犬式

进到瑜伽下犬式提前准备，分离两手与肩一样宽的间距。分离两脚分离与髋一样宽的间距，挺直两腿。延伸后背，往上提坐骨神经，内收腹腔。

2、单脚下犬式

呼吸并往上抬左脚，脚后跟向吊顶天花板找。留意左髋向下边，右髋向上边，髋骨维持中实。分布均匀重心点在两手，上提大腿根部。

3、野性式

呼吸而且弯折左膝关节，脚后跟向屁股找。朝前转右脚掌，左腿在屁股下边落在地面上。推升髋骨，进行胸骨，平举左胳膊。

4、战士二式

呼吸而且从野性式修复到单脚瑜伽下犬式。呼吸而且往前跨左腿到双手间。再内扣右腿跟，呼吸，用胳膊将人体推动立直。侧平举两手，进行胸骨，双眼向右手看。

5、双角式

两手扶拖拉机髋骨，挺直左脚，朝前转脚。呼吸，脊椎延伸，上提胸骨。呼吸，直背向下屈式，双手放置两脚里侧，头上心系路面找，内夹胳膊肘，释放压力肩膀。

6、战士二式

呼吸，慢慢右库，侧平举两手。朝右拐右腿，呼吸，往下弯折右膝盖，扭头往右边手指尖看，释放压力肩膀。

7、单脚下犬式

落手到右腿两边，转左腿朝前，呼吸抬右腿往上，脚后跟找吊顶天花板。后背延伸，长期保持，髋中实。

8、野性式

呼吸，弯折右膝盖，脚后跟向屁股找。朝前转左脚掌，右腿在屁股降落在地面上。推升髋骨，进行胸骨，平举右胳膊。

9、下犬式

呼吸，慢慢右库，向降落手支撑点在地。右腿修复落去地面上，修复到下犬瑜伽体式。

10、英雄屈式

膝关节弯折跪在地，脚面紧靠路面，闭拢脚趾头。分离双膝关节略微超过侧腰的间距，前额碰地。往前挺直两手，释放压力肩膀。滞留在英雄前屈体式，调节吸气3-5次。