瑜伽休息术历史时间非常久远，是释放压力人体的造型艺术，有的伽人一开始练瑜珈的情况下也许会感觉瑜伽休息术不便是入睡或是闭上眼任何东西都不想，这类看法并不全恰当，瑜伽休息术注重的是观念操纵，实际如何去操纵呢？今日瑜伽教练就跟各位分享一下实际怎样合理有效的训练瑜伽休息术。

早期提前准备

（1）平卧在瑜珈垫上，释放压力全身上下，两脚分离，脚掌当然的靠外

（2）两手放到身子两边，手心朝上

（3）闭上眼，体会自身的每一次吸气

进到瑜伽休息术

（1）发掘自身内心世界的期盼

最先，回忆着你此刻心灵深处做要想获得的物品，例如感情、身心健康、真情、友谊这些，随后用你的全部人体去体会心中的期盼，并想像自身此时早已有着。

（2）思索训练瑜伽休息术的目地

每一个人训练瑜伽休息术都不一样，有些人可能是为了更好地简单的释放人体的疲劳感，有些人可能是为了更好地寻觅一种感情的摆脱，又或者是为了更好地找寻日常生活的设计灵感这些，不管目地是啥，用你的心身去进一步的相拥它，并接纳它。

（3）寻找心里的心灵的港湾

每一个人在心中面都拥有应属自个的心灵的港湾，如果你在训练瑜伽休息术的环节中被心态或是生活上的苦恼所困惑时，尝试去找心灵深处的心灵的港湾。由于在这个心灵的港湾中，自身被幸福快乐、归属感、清静平静包围着着。心灵的港湾能够是某一地区、某一人、某事或是是某场历经这些，在其中如果让你觉得可靠和释放压力，那它便是你心灵的安全性住所。

（4）认知人体

尝试用观念去体会和扫描仪人体的每一个位置，扫描仪你的双眼、耳朵里面、鼻部、嘴唇、头颈、咽喉，体会肩膀、右手、左上臂、左手、手臂、躯体、盆骨，体会左边屁股、左脚、左腿、右边屁股、右脚、右腿，想像此刻的人体光芒四射，璀璨极其。

（5）体会吸气

伴随着每一次的吸气，体会着咽喉、胸骨、鼻孔内气体的当然流动性，及其腹腔的波动，感受每一次的吸气都好像是动能在全部人体中流动性。

（6）接受体会

不管你当前的心境是什么样的，都别着急去评定或是更改，尝试去接受它、宽容它最终学会放下它。

（7）做旁观者你的想法

旁观者清，当局者迷，针对你脑子里的念头、记忆力或是是危害，是这从一个局外人的视角去观查，在观查的一起去辨证的感受反过来的认知能力。

（8）感受愉悦的觉得

将人体冒出的愉悦、开心、幸福快乐的紧拥着胸脯，体会这类愉悦的觉得扩散身体的每一个位置，并伴随着每一次的吸气，释放到人体的周边。

（9）观查自身

观查自身的个性化、特性。例如，如果你表述肚子饿了、高兴、发火的情况下，让自身做为一个局外人目击证人去体验这种感情，头脑清醒，观查此时自身的个性化，不必迷恋。

（10）思考

在瑜伽休息术贴近序幕的情况下，思考这次旅途，保证单纯性的自身自始至终贯彻于每一个密境，想像将平静的自身送到日常日常生活，不管在日常生活上是高兴、开心或是痛楚、艰辛，持续保持和这类平静恬静的觉得相联接。

一开始训练瑜伽休息术的情况下也许会难以寻找平静的觉得，不要担心，每日努力训练，渐渐地的去感受，瑜伽教练坚信你一定会取得进步。