常常听见周围有女性感叹说，岁月真的是一把杀猪刀，年龄越大越害怕照镜，看见镜子里边的自身觉得仿佛改变了一个人，腿变得很粗，虎背熊腰，突起的小肚子，苍老的容貌，精神面貌也变得越来越不好了，怀恋年轻的时候的自身斗志昂扬，身型丰满诱人。今日瑜伽教练跟各位介绍好多个瑜伽动作，使你越活越年轻。

弓式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气，呼吸，返回侧卧的姿态

弓式輔助带训练

（1）维持弓式不会改变，左边胳膊和脚部姿势不会改变

（2）用瑜伽带套上右边前脚板，左手胳膊往前用劲拉瑜伽带，右脚指头勾住瑜伽健身带

（3）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

舞王式

（1）山式站立在瑜珈垫上，伸出左上臂往前屈伸，并与正对面维持平行面，左掌手心朝下

（2）曲右膝盖，向后往上伸出右腿，手臂向后屈伸，弯折左手肘，左手握紧右腿脚掌，将右脚往上拉申，维持人体均衡

（3）呼吸，弯折左胳膊肘，左上臂向后屈伸，右手与左手与此同时握紧右腿脚面，用劲将右腿往上拉申

（4）伸直手臂，后背后弯，开启胸骨，左脚竖直路面，双眼看着正前方

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

战士一式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚分离约一条腿的间距，两胳膊侧平举，手心朝下

（2）呼吸，上身和右脚与此同时向右边转动九十度，左腿略微的向右边转动，两腿挺直，手臂往上屈伸举过头上，手掌心于头顶部上边合十，竖直路面

（3）呼吸，弯折右膝盖，右边大小腿呈九十度，左脚彻底屈伸，左腿掌紧靠路面

（4）头顶部向往后仰，双眼看向手指头手指尖方位，延伸脊椎

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

练瑜珈还能够协助清除负面情绪，降低心理压力，协助你维持乐观的心态，因此 ，跟随瑜伽教练一起完全地开启人体，感受美好吧。