许多伽人在练完瑜伽以后，会发生浑身疼痛的状况，在其中因素之一便是你的筋沒有打开，肌肉太僵硬了，今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个压筋的瑜伽动作，协助你缓解练习以后的痛感。

女神式组合

（1）山式站立在瑜珈垫上，左脚向后激起，右手捉住左腿脚裸，将其拉向大腿根部，脚跟碰触屁股

（2）维持人体平稳，双眼看向正前方，左手放到体能测试

（3）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

双角式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚开启约一条腿的总宽，脚板平行面，脚掌朝前

（2）呼吸，两手于背部交叉式相握，并向后延伸，伸直脊椎

（3）呼吸，以髋骨为核心，上身往前弯折，两手往前延伸超出头顶部

（4）维持八个吸气

鹰式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两手手掌向内扶着髋骨、微屈双膝

（2）伸出右脚，从大腿根盘绕左脚，直到右腿脚面紧贴右小腿

（3）呼吸，双胳膊侧平举

（4）呼吸，两胳膊互相盘绕，左上臂在上，手臂在下，手指尖朝上

（5）延伸脊椎，释放压力肩膀，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

牛面式

（1）从拐仗式进到，坐着健身垫上，两腿挺直，伸直腰部，延伸脊椎

（2）弯折双膝，右脚在上，左脚在下，两腿交叉式，左腿挨近右边屁股边沿，右腿挨近左边屁股的边沿，脚侧边碰地，假如两脚没法碰地，能够 在屁股下边垫一块绒毯

（3）呼吸，往上伸出手臂，弯折手臂，右掌手心紧贴后背

（4）呼吸，左胳膊向后屈伸，与左手相握，相互独立使力，倘若双手扣不上一起得话，能够依靠瑜伽带

（5）全过程伸直腰部，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

骑马式

（1）山式站立在瑜珈垫上，左腿向后迈一大步，左腿脚面和右小腿紧靠路面，右小腿竖直路面

（2）两手放到右腿里侧，竖直路面

（3）呼吸，延伸脊椎，头颈、后背、髋骨在同一条垂直线上

（4）呼吸，髋骨渐渐地的向下移

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

站起屈式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚开启与髋同宽

（2）以髋骨为核心，上身往下弯折，头顶部找膝关节，两手把握住两脚脚裸

（3）维持八个吸气

瑜伽拉筋的好处有很多，例如，能够缓解痛疼、提高人体的柔韧度、清除人体的内毒素、提高肾脏功能这些，大家何不在训练完瑜伽以后，为自己做一个多方面的压筋。