针对练习瑜伽新手而言，四柱支撑点好像是一场恶梦。不论是训练哈他，或是流瑜伽，许多都是会牵涉到四柱支撑点！常常在上完一节课后，觉得精疲力竭！

如今,瑜伽教练分享一套7步进电机阶四柱支撑点训练编码序列，由浅入深，遵循瑜伽体式要点训练，即便你是瑜伽健身新手，还可以简单进行四柱支撑点！

瑜伽体式1

在你的肩膀下边放上瑜伽砖

双膝跪立，小腿肚与地板成九十度

呼吸并紧缩腹腔，肘关节弯折向肋巴骨挨近

人体往下弯一半，呼吸随后修复

相互配合吸气，动态性训练10次姿势

瑜伽体式2

以半蛇式进到提前准备，肩部向后晃动

伸开胸骨，内收锁骨，肘关节弯折

呼吸，屈伸脊椎，拉高乳房

呼吸随后下移，动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式3

双膝跪立，人体往前运动到半四柱

肩部与手腕子两端对齐，呼吸随后把核心收紧

向内往下弯折肘关节，呼吸并修复

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式4

再次在肩部下边放上瑜伽砖

呼吸把核心收紧，双膝触地

向内弯折胳膊肘，进到半四柱支撑点

呼吸修复，动态性训练8-10次姿势

瑜伽体式5

在肩部下边放二块瑜伽砖作支撑点

维持四柱支撑点姿态

呼吸，缩紧腹腔，弯折膝关节碰地

呼吸，修复，动态性训练8-10次姿势

瑜伽体式6

维持在斜柱瑜伽体式

在胸下和大腿根部前侧放上瑜伽砖

呼吸并紧缩腹腔，胳膊肘弯折进到四柱支撑点

呼吸修复，动态性训练5-8次姿势

瑜伽体式7

乳房两边放二块瑜伽砖

呼吸并紧缩腹腔，肘关节弯折进到四柱支撑点

在这儿滞留3-5次吸气，训练3组姿势

上边讲解的七个瑜伽动作，提议每日花一点时间训练，还能够帮你瘦背瘦臂的。