每天很早就唾觉，可是清晨醒来后身体仍然没劲，非常累，一直不愿下床，这是什么原因？

第一，和气侯有关系。冬天到了，天气寒冷干躁，身体便会犯懒，因而会出现这种感觉。

第二，睡眠不高，晚上睡觉深度睡眠的時间许多 ，因此提议临睡前适度训练让身心轻松。

除了上述二点，我提议早上起来不必懒床，用二十分钟练习瑜伽体式，能够快速唤起肌肉僵硬的人体，与此同时提升人体的动能，提升动能，人当然也可以保持清醒精神实质！

今日，瑜伽教练给大家强烈推荐一套晨炼瑜伽健身的健身运动编码序列。快点收藏起来吧！

瑜伽体式一、猫牛式

将两手和双膝关节支撑点在地，进到猫牛式

呼吸随后仰头，往上屈伸脊柱

呼吸随后低着头，含胸弓后背，收紧核心。

动态性训练姿势8-10次

瑜伽体式二、下犬式

撤出猫牛式，进到到瑜伽下犬式。

肩膀离耳朵里面稍远，屈伸脊柱

调整吸气5 ~ 八个

瑜伽体式三、站起屈式

撤出瑜伽下犬式，两腿渐渐地向前走

进到到站起往前弯折，略微弯折膝关节

维持3—5次吸气

瑜伽体式四、半鸽式

站好向前边弯下身子，进到半鸽式，髋骨放正

呼吸，在上身往下弯折，仰身趴在地上

维持5 ~ 8次吸气，换到另一边训练

瑜伽体式五、桥式

撤出半鸽式，进到桥式

膝关节和脚跟竖直，收紧核心

往上提趾骨，维持5 ~ 8次吸气

瑜伽体式六、平卧上举腿

平躺在健身垫上，收紧核心

往上挺直两腿，与地板成九十度

收紧核心，释放压力肩部

维持5 ~ 8次吸气

瑜伽体式七、平卧束脚式

平卧在垫上，弯折两腿膝关节，脚掌心相对性。

略微收关键，腹部后背贴在地面上，释放压力肩膀

维持三分钟

为自己分配一个晨炼打卡签到总体目标，每日监督自身，坚持不懈一个月，看一下有哪些转变 ！