瑜伽倒立算是每一个伽人的追求了，瑜伽倒立能够研究出你人体上和精神上的极限。有的伽人常常说：“练了好多天的瑜伽倒立，可是身体一直不稳定，想放弃了。”实际上，练习瑜伽倒立发生身体不稳定的状况，关键是由于的核心力量过于欠缺，胳膊，腰腹力量不够。不论是肩倒立，头倒立，又或者是手肘倒立，都必须练习瑜伽者有着非常强的的核心力量和胳膊能量。今日瑜伽教练就给大伙儿讲解多个提高核心力量和胳膊力量瑜伽动作。

下犬式平板支撑

（1）从瑜伽下犬式进入，缩紧腹腔，上提坐骨神经，放松肩膀，头颈

（2）延伸手臂，两腿，后背，脊椎

（3）人体重心点往前往下，伸出脚后根，头顶部找地面，胳膊肘弯折

（4）动态性训练八组

战士一式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚分离约一条腿的间距，两胳膊侧平举，手心朝下

（2）呼吸，上身和右脚与此同时向右边转动九十度，左腿略微的向右边转动，两腿挺直，手臂往上屈伸举过头上，手掌心于头顶部上边合十，垂直地面

（3）呼吸，弯折右膝盖，右边大小腿呈九十度，左脚彻底屈伸，左腿掌紧靠路面

（4）头顶部向往后仰，双眼看向手指头手指尖方位，延伸脊椎

（5）维持八个吸气，换另一侧反复练习

战士三式

（1）山式站立在瑜珈垫上，手臂往上屈伸举过头上，与地面垂直

（2）呼吸，驱逐往前歪斜，与此同时伸出左腿，右脚维持没动

（3）呼吸，人体加重前伸水平，手臂往前屈伸，促使手臂与驱逐，左脚在一条垂直线上，全部人体与水平面平行面，右脚自始至终垂直于路面

（4）维持八个吸气，呼吸，缓慢放下左脚，返回山式，换另一侧反复练习

全蝗虫式

（1）侧卧在瑜珈垫上，胳膊向后屈伸，伸出头顶部

（2）呼吸，缩紧屁股，两腿闭拢往上抬，维持五个吸气

（3）腹腔使力，两腿再次往上抬，直到腰腹离去路面，全部人体的重点放到乳房，肩膀，维持五个吸气

（4）渐渐地的学会放下两腿，返回侧卧的姿态

俗话说得好：“心急吃不了热豆腐”，针对瑜伽健身也是一样的，不必一开始就挑戰瑜伽倒立，瑜伽健身注重由浅入深，如果你基本打好啦，一切当然顺理成章。