笔直纤细的双腿基本上是每一个女生所渴望的，可是并不是每一个女性都有着纤长的双腿。例如小粗腿便是女孩们的恶梦，怎样判断自身是否小粗腿？小粗腿关键是小腿肚很肥，可是脚裸很细，两腿闭拢的情况下，小腿向两侧撇得很显著，且小腿难以闭拢。

小粗腿产生的因素首要过多应用小腿肚后面的腓肠肌。一般我们在开展慢跑等力量运动以后，全身肌肉便会自行开展撕破修复，在这里修复的环节中，全身肌肉便会越来越越来越大，产生所说的“肌肉块”，如果不及早开展拉申得话，时间长了便会使腓肠肌越来越僵硬，产生小粗腿。因此，在大腿肌肉修复的环节中，大家一定要开展拉伸练习，那样能够让两腿显得更为纤长。

今日瑜伽教练就跟各位详细介绍2个拉伸大腿肌肉，改进小粗腿的瑜伽动作。

三角式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚开启约一条腿的总宽，两胳膊侧平举，右腿向外转九十度，左腿略微向内扭曲

（2）呼吸，人体向右边弯折，左手握紧右腿脚裸，左上臂往上举，与路面竖直，手心朝前，手指尖朝上，双眼看向右手手指头

（3）呼吸，右手往上拉申，感受到腹部的拉申

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

瑜伽三角式能够拉伸到大腿根部的全身肌肉，还能清除积累在盆骨的内毒素。在训练三角式的情况下，确保脊椎和盆骨在逆位，不必发生脊柱侧弯的状况。

站立屈式

（1）坐着健身垫上，伸直腰部，两腿往前挺直，两手放到身子两边，脚掌回勾

（2）呼吸，缩紧腹腔，两手往上举过头上，手心相对性

（3）呼吸，髋关推动躯体往前弯折，腹腔，胸骨挨近两腿，两手握紧脚板

（4）维持八个吸气

瑜伽站立前屈能够拉伸到大腿后侧全身肌肉，还可以灵便脊椎，输通背部经络，长期坚持不懈训练能够协助大家拿下一字马。

在练瑜珈站立前屈的时候要留意，我们都是以髋骨为核心，往前伸缩上身的，有的伽人常常以后背替代髋关，往前伸缩，那样会给后背造成压力，不但拉伸不上大腿后侧肌肉，还会继续造成后背疼痛，因此，一定要用髋关推动躯体往前弯折。

坚持不懈训练之上2个瑜伽动作，能够有效的改善腿型，改善小粗腿，和瑜伽教练一起训练吧。