在平时练瑜珈的情况下，大家时常会做一些拉伸脊椎和腰后背的瑜伽体式，像站起屈式这些，有的伽人到做这种瑜伽动作的情况下，一直弯不下腰，够不到脚，经常自我调侃手臂过短。实际上并不是手臂短，反而是由于人体的后表线太绷紧，肌肉太僵硬了。

什么是后表线呢？后表线是人身体尤其关键的一根肌肉筋膜线，它从脚跟拓宽到后背直到头部，像一个铠甲一样，维护着我全部人体的后表层。假如后表线过度绷紧便会造成后背，大腿肌肉僵硬，欠缺延展性和协调能力。因此在练瑜伽的情况下一直弯不下腰。今日瑜伽教练就跟各位分享几个提高后表线协调能力的瑜伽动作。

下犬式

（1）四脚跪姿在健身垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部，头颈，后背在同一条平行线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

船式

（1）坐到健身垫上，两脚闭拢，两腿往前挺直，两手放到人体两边，手心撑地，伸直腰部，双眼看向正前方

（2）弯折双膝，脚跟挨近屁股，伸出手臂，手臂平行面路面，手心相对性，挨近双膝

（3）呼吸，小腿肚抬离路面，与路面平行面，大小腿呈九十度，缩紧腹腔

（4）呼吸，往上挺直两腿，人体呈V字状

（5）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下两腿，返回坐姿

鹰式

（1）山式站立在健身垫上，两手手掌向内扶着髋骨，微屈双膝

（2）伸出右脚，从大腿根盘绕左脚，直到右腿脚面紧贴右小腿

（3）呼吸，双胳膊侧平举

（4）呼吸，两胳膊互相盘绕，左上臂在上，手臂在下，手指尖朝上

（5）延伸脊椎，释放压力肩膀，维持八个吸气，换另一侧反复练习

新月式

（1）跪立在健身垫上，伸直腰部，右脚往前跨一大步，有小腿肚竖直路面，左脚向后屈伸，右小腿与脚面紧靠路面，两手于胸口合十

（2）呼吸，髋关节往前推

（3）呼吸，手臂往上举过头上，向右腿脚掌方位屈伸，缩紧屁股，脊椎和头顶部向往后仰，后背不必弯折

（4）双眼看向吊顶天花板方位，维持八个吸气，换另一侧反复练习

假如你练瑜珈的情况下一直弯不下腰，何不坚持不懈训练之上好多个瑜伽动作，坚信过不上多长时间便会给你极大的意外惊喜。