提及练习瑜伽，练习瑜伽身体必须有柔韧性，才可以进行一些瑜伽动作。实际上柔韧性仅仅一方面，练习瑜伽也是必须力量的创建。假如仅有柔韧性沒有力量得话，许多中阶高级的瑜伽动作是没法进行的。针对要想挑战难度很大瑜伽动作的伽人不是实际的。因此提高能量训练，针对伽人而言尤为重要，尤其是腰腹的能量，今日瑜伽教练就跟各位分享几个提高腰腹能量的瑜伽动作。

船式

（1）坐到瑜伽垫子上边，两腿往前挺直，上身伸直

（2）呼吸，上身维持站立并渐渐地的向往后仰，与此同时往上伸出两腿，维持两腿伸直，脚面拱起，脚指头往前

（3）以屁股为支点，维持人体的均衡，其他位置离去路面，脚的相对高度超出头顶部

（4）呼吸，两手慢慢伸出，与地板平行面，手心朝上，挨近大腿内侧，维持肩膀和胳膊在同一水准表面，维持三十秒，一切正常的吸气

斜板支撑

（1）侧卧在瑜伽垫子上边，手臂竖直路面，支撑点着人体，前脚底碰地，脚跟向之后力

（2）全部人体挺直，头顶部，肩头颈，髋骨维持在同一水准表面

（3）腹腔缩紧，与此同时缩紧骨盆修复

（4）身体看上去像一块挺直的木板，维持常规的吸气

单脚斜板式组合

（1）从斜板支撑进到，弯折右膝盖找左手肘，维持一个吸气，返回斜板支撑

（2）弯折右膝盖找左胳膊肘，维持一个吸气，返回斜板支撑

（3）换左脚反复姿势，上下更替训练，动态性训练八组

半平卧剪刀腿

（1）平卧在健身垫上，两腿挺直

（2）腹腔使力，往上举起右脚和躯体，伸出两手，于右边大腿根部后边拍掌

（3）拍掌之后，落回右脚，换左脚反复练习

（4）动态性反复八组

侧平板式

（1）从斜板式进到，人体向右侧扭曲

（2）伸出左胳膊，往上握拳并竖直路面，左手手指尖往前支撑点起人体，右腿侧边触及到底部

（3）往上伸出髋骨，缩紧腹腔，胸部，肚脐朝向正前，双眼看向左手手指头间方位，维持人体的平稳

（4）维持八个吸气，换另一侧反复练习

坚持不懈训练以上几个瑜伽动作能够有效提高腰腹力量，为大家挑战更高难度的瑜伽动作奠定基础，因此诸位伽人们，不必只重视人体柔韧度，忽略了力量训练，争得做一个绵软且有力量的小仙女。