瑜伽动作是广而深的，每一个体式都拥有其自己的特性，作用。今日瑜伽教练就跟各位详细介绍一种能够拉伸全身上下尤其是能够充足拉伸腰腹的瑜伽动作——瑜伽门闩式。

瑜伽门闩式基本姿势

（1）跪立在健身垫上，两手扶髋，伸直腰部，两腿闭拢，大腿根部竖直地面，小腿肚和脚面紧靠地面，双眼看着正前方

（2）呼吸，将右脚向两侧开启并挺直，右腿脚板紧靠路面，左脚维持没动，延伸脊椎

（3）呼吸，手臂侧平举，释放压力肩膀

（4）呼吸，右手手心朝下盖过头上向左侧屈伸，左手向右脚方位拉伸，左手放到右腿脚裸处，双眼看向吊顶天花板

（5）维持八个吸气，感受到大家腰腹的拉申

（6）呼吸，返回跪立的姿态，换另一边反复练习

瑜伽门闩式作用

（1）减去腰腹的肉肉

在练瑜珈门闩式的过程中能够拉伸大家的腰方肌，腰大肌，和腹內外斜肌，推动腰腹的血液循环系统，加速脂肪分解的速率，减去腰腹人体脂肪，使你有着小蛮腰，人鱼线。

（2）按摩腹部人体器官，促消化

瑜伽门闩式在拉伸腹腔的情况下，相对应的也给大家腹部器官干了个SPA，激话焦虑不安肌肉僵硬的腰部肌肉，减轻消化不好，胃胀，严重便秘等消化吸收难题。

（3）灵便脊椎，滋润后背

瑜伽门闩式根据对腹腔两边的拉伸及其腰围的扭曲，提升大家脊椎的协调能力，减轻日常脊椎肌肉僵硬的情况，与此同时还能滋润后背，拉伸背阔肌，减轻后背疼痛等难题。

（4）滋润盆骨，推动肝脏排毒

盆骨是最非常容易积累废弃物的地方，也是大家平时锻练最非常容易忽视的地方，瑜伽门闩式能够有效的拉伸大家盆骨地区，推动盆骨地区的血液循环系统，输通盆骨地区的经脉，协助大家排出来人体里边积累的内毒素，使你的面色越来越越变越好。

（5）塑腿形

瑜伽门闩式能够拉伸大家的两腿，减去大家腿部不必要的脂肪，使两腿越来越更加苗条，愈来愈笔挺，提高腿部力量。

瑜伽门闩式的常见问题

（1）膝关节带伤的伽人防止练瑜珈门闩式

（2）在练瑜珈门闩式要持续保持髋骨在正前，能够支持大家侧卧充足的弯折，更为深层次的吸气。

瑜伽门闩式是一个很奇妙的瑜伽动作，相信你从它的名称就可以看出去，长期性坚持不懈练瑜珈门闩式能帮助我们完全的和腰腹的肉肉说再见，和全身上下的全身肌肉说嗨，有着完美身材，从瑜伽门闩式开始。