长期的长坐没动，在所难免造成背阔肌焦虑不安肌肉僵硬，导致背部酸痛的状况，为了更好地更好的进行打工作人员的重任，大家第一步一定得有一个健康的身体，今日瑜伽教练跟各位介绍好多个释放压力后背的瑜伽动作。

开心婴儿式

（1）平卧在瑜珈垫上，释放压力人体

（2）双膝弯折挨近腹腔，两手把握住两脚两侧，双腿打开宽于髋骨，下后背找垫面

（3）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下两腿返回平卧的情况

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

钟摆式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚分离约一只脚的间距

（2）两手十指交叉相握，手心扣于后脑壳，双肘向外屈伸

（3）呼吸，上身略微向右边扭曲

（4）呼吸，上身屈式，头顶部触碰右膝盖

（5）躯体从右膝盖往左边膝晃动，返回右膝盖，动态性反复三次，维持吸呼

（6）呼吸，返回山式站立，换另一侧反复姿势

牛面式

（1）从拐仗式进到，坐着健身垫上，两腿挺直，伸直腰部，延伸脊椎

（2）弯折双膝，右脚在上，左脚在下，两腿交叉式，左腿挨近右边屁股边沿，右腿挨近左边屁股的边沿，脚侧边碰地，假如两脚没法碰地，能够在屁股下边垫一块绒毯

（3）呼吸，往上伸出手臂，弯折手臂，右掌手心紧贴后背

（4）呼吸，左胳膊向后屈伸，与左手相握，相互独立使力，倘若双手扣不上一起得话，能够依靠瑜伽带

（5）全过程伸直腰部，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

弓式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气，呼吸，返回侧卧的姿态

坚持不懈训练之上好多个瑜伽体式能够协助人们减轻后背疼痛，释放压力背阔肌，做一个身心健康的开心打工人。