今日，瑜伽老师把10个改进版的瑜伽健身组合姿势共享给大伙儿，既能帮你瘦腹美臀，还能帮你瘦小腿大美腿，跟我一起练下去吧！

瑜伽体式1、

维持左脚在前的箭步蹲姿态

呼吸，核心收紧，弯折两腿膝关节往下蹲

前后左右腿呈竖直，延伸后背

动态性训练姿势12次为一组，随后换另一侧训练

瑜伽体式2、

以山式站立，双手扶着髋骨

收紧核心，弯折右脚膝关节随后伸出

呼吸，尽可能往上挺直右脚

呼吸，修复曲膝情况

每一侧腿训练姿势12-15次

瑜伽体式3、

撤出山式站立，进到到战士二式

弯折右脚膝关节，呼吸，两手往上

挺直右脚，呼吸，修复到战士二式

每一侧维持动态性训练姿势12-15次

瑜伽体式4、

撤出战士职业二，进到到战士三式

左脚支撑点在地板上，放正髋骨

呼吸，弯折膝关节往下蹲，呼吸修复

每一侧腿训练姿势12-15次

瑜伽体式5、

撤出战士职业三，进到到女神式

略微向外旋脚掌和膝关节

双手扶着髋骨，收紧核心

更替抬起上下脚后跟，训练姿势20次

瑜伽体式6、

依靠墙静蹲下去，收紧核心

弯折两腿膝关节与路面竖直

呼吸，右脚伸出往前挺直

呼吸修复，呼吸换另一侧训练

两腿轮着训练姿势12-15次

瑜伽体式7、

左手支撑点在地面上，人体向右面身

呼吸核心收紧，右手放到后脑壳上

弯折膝关节，胳膊肘和膝关节相碰触

动态性训练姿势12次，随后换另一侧训练

瑜伽体式8、

撤出侧平板式，进到到平板撑式

呼吸，核心收紧，下移髋骨

呼吸，修复到平板撑式

动态性训练姿势12-15次

瑜伽体式9、

屁股碰地站立

呼吸，弯折两腿膝关节伸出

双手放置腿两边

呼吸，核心收紧

往前挺直两腿

呼吸修复，训练姿势12次

瑜伽体式10、

趴着，往前挺直两手

呼吸，核心收紧

弯折双手胳膊肘随后往下拉

呼吸，往前挺直

动态性训练姿势12次

身体素质好的练习瑜伽者，可依据自己状况适度提升1-2遍的训练！