瑜伽下犬式是全部瑜伽动作中数最多训练的瑜伽体式之一。与此同时，瑜伽下犬式这一瑜伽体式，升阶数最多，长期训练瑜伽下犬式作用有很多的，既能清理后背、滋润脸部，还能非常好拉申大腿后侧，能够说成益处太多了！今日瑜伽教练把瑜伽下犬式八种升阶的训练方式介绍给大伙儿，组合之后，瑜伽体式的效果也略微更改，大伙儿一同体会体会吧！

瑜伽体式一

进到瑜伽下犬式提前准备

呼吸，向后拉高左手

先进到反犬瑜伽体式

呼吸，核心收紧

右手向后伸去抓右腿背

滞留5-8个吸气，换反向训练

瑜伽体式二

进到瑜伽下犬式提前准备

呼吸，两手引向路面、双脚踏在地面上

呼吸，核心收紧

弯折左脚膝关节，小腿肚向后

滞留5-8个吸气，换反向训练

瑜伽体式三

进到瑜伽下犬式提前准备

呼吸，脊椎延伸

呼吸，扭曲人体

用左手把握住左脚裸

滞留5-8个吸气，换反向训练

瑜伽体式四

这一瑜伽下犬式组合略微有点儿难度系数

进到瑜伽下犬式提前准备

呼吸，右手向后放到左脚指头前

呼吸，核心收紧，左脚弯折髋骨

左腿往前挪动抵着左边腋下

右脚向后用劲蹬向路面

滞留5-8个吸气，换另一侧训练

瑜伽体式五

根据瑜伽下犬式，稍加更改

十指支撑点路面，手腕子和手心离地

滞留5-8个吸气，换另一侧训练

瑜伽体式六

进到瑜伽下犬式提前准备

呼吸，核心收紧

屈髋多一些，推动两腿膝关节弯折

让大腿根部外侧尽可能向腹腔接近

坐骨神经向后推

维持5-8次吸气

瑜伽体式七

根据瑜伽下犬式进到

右手支撑点在地，弯折左手肘，手臂贴在地面上

呼吸，向后拉高左脚

右脚用劲往下蹬向路面

滞留5-8个吸气，换另一侧训练

瑜伽体式八

单脚瑜伽下犬式

呼吸，向后往上抬右脚，不翻髋骨

呼吸，核心收紧，左脚用劲往下蹬向路面

维持5-8次吸气

你get到了好多个呢？快点试着一下吧。