全球有很多的登山爱好者，在诸多巍巍的大山中遍及她们的影子，爬山尽管看上去是一项非常简单的健身运动，可是对人体的可靠性、稳定性及其全身肌肉能量拥有非常大的规定。而提及爬山，大家难以把它和瑜伽健身此项慢健身运动联络起來，实际上瑜伽健身的训练针对登山爱好者而言是很有帮助的，瑜伽健身能够训练到人体的肌肉群，许多瑜伽动作能够增强人体的可靠性、稳定性和协调能力，对爬山而言真的便是画龙点睛。今日，瑜伽教练就跟各位讲解一些适合登山爱好者训练的瑜伽动作。

一、提高背阔肌瑜伽动作

海豚式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，伸直后背

（2）双膝往上抬离路面，下身拉高，维持手臂、手掌心、脚掌触碰路面

（3）脚部、后背、头颈在一条垂直线上

（4）维持八个吸气

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，双膝分离与髋同宽，胳膊、大腿根部竖直路面

（2）呼吸，伸出头顶部，昂起乳房

（3）呼吸，含胸驼背，感受到脊椎一节一节延伸

（4）动态性训练八组

二、提高小腿肚和下身能量的瑜伽动作

幻椅式

（1）山式站立在瑜珈垫上，呼吸，手臂往上举过头上，手心相对性

（2）呼吸，屈髋曲膝，屁股向后座，直到腿部与地板平行面，膝关节尽可能不能超出脚掌，两脚夯实路面

（3）腰部伸直，延伸脊椎，手臂避开耳朵里面

（4）维持八个吸气，呼吸，渐渐地伸直人体返回山式站立

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

三、提高手腕能量的瑜伽动作

印度的式平板支撑

（1）从瑜伽下犬式进到，两手分离与肩同宽，两手撑地，全部人体与髋骨呈九十度

（2）屈臂，人体往前往下，下颌、乳房、膝关节先后轻轻地碰地，头顶部往上伸出

（3）下颌擦着路面往前向移位，直到两腿挺直，脊椎向后延伸，这时双眼看向天上方位，手臂竖直路面

（4）维持八个吸气

站起后弯式

（1）山式站立在瑜珈垫上，手臂往上举过头上，胳膊推动上身向后弯折

（2）渐渐地屈伸人体，直到弯到自身能承担的水平

（3）维持八个吸气

以上瑜伽动作坚持不懈训练能够激话人体的肌肉群，提高全身肌肉能量，使你的爬山之途畅行无阻。