一，平卧鄂鱼式——相匹配经脉：心肺功能

趴到地砖上，将两手上臂交叉式放到两边肩部上。前额放到上臂上。挺直两脚，向后释放压力，膝关节靠在地面上。从肋巴骨到鼠蹊都很尽情释放压力。

训练关键：集中精力在肚脐眼周边，呼吸时腹腔略微涨，呼吸时腹腔略微收拢。

二，英雄坐姿势——相匹配经脉：胃脾心肺功能

跪下来，把健身垫放到屁股要坐的部位。用两手大拇指把小腿肉推倒脚跟的方位，臀部坐着健身垫上。确定膝关节和脚裸沒有过多的感压迫和痛疼，如果有得话，把瑜伽砖放到健身垫下边，再次坐着健身垫上。两手十指交叉，举过头上，将肩部避开耳朵里面。

训练关键：集中化吸气，呼气4秒，吸气4秒。

三，仰躺扩胸运动式——相匹配经脉：心肺功能，肾膀光

把健身垫折起来随后叠成圆柱型，把瑜伽砖放到边上应用。坐着瑜伽垫子上，在上后背锁骨后边放上翻卷的圆柱型健身垫，躺在圆柱型健身垫上。后脑壳要放到瑜伽砖上，砖的高宽比要使下颌与路面平行面。2个脚掌踩地，闭拢2个膝关节，随后两脚来到瑜伽垫子的两侧。

训练关键：集中化观查吸气在胸口等地吸气的感觉。

四，人面狮身式——相匹配经脉：肾膀光

趴在地上，在肋巴骨下边横着瑜伽健身枕芯，肚脐贴在地。胳膊肘放到地面上，两手托着下颌。略微往前拓宽下颌，释放压力肩部，避开耳朵里面。膝关节在地板上释放压力，两腿施于力。

训练关键：集中化观查腹部瑜伽体式造成的临时不适感。

五，鹿式扭曲——相匹配经脉：胆肝

坐着伸缩好的健身垫上，向上下剥开屁股坐骨神经。弯折右脚，将左脚放到左脚里侧。随后弯折左脚，把左腿放进瑜伽垫子上。拿着瑜伽健身枕芯，两手托着。呼吸，从肚脐眼下边转为左后方扭曲，一直直到人体当然终止。把瑜伽健身枕芯放到地面上，两手释放压力枕芯。略微收拢下颌，肩膀尽量在相同的相对高度，拓宽头颈两边。做完后换另一侧训练。

训练关键：集中化在观查人体的最有感觉的地方。

六，穿针式——相匹配经脉：胆肝

面朝天空躺在瑜伽垫子上，在头下边垫一块伸缩好的毛毯。两脚踩在地面上，将右脚裸放到左大腿根部上。左手越过腿正中间，两手抱左大腿根部后或小腿肚前。假如不可以紧抱腿，左腿踩在地面上，随后把右脚裸放到左大腿根部上。做完后换另一侧训练。

训练关键：根据吸气观查髋骨外界的变化。

七，倒箭静湖式——相匹配经脉：肾膀光，心肺功能

平躺在瑜伽垫子上，瑜伽健身枕芯放到边上应用。两脚弯折膝关节，脚掌踩木地板。呼吸时，将屁股从地面上伸出，把瑜伽健身枕芯横放到肩骨下，枕头高度依据腹部情况开展调节。向后转肩部，腋下往前进行。两腿抬起来，与地板呈九十度，期内稍加歇息，学会放下腿，吸气两三次，再度返回姿势上。假如屈膝呼吸不畅，能够把瑜伽健身枕芯换为毛毯。

训练关键：在人体从进到姿势离去以前，请体会细微的本质觉得的转变。

八，彩蝶仰躺式——相匹配经脉：胆肝肾膀光

二只脚踩地，望天躺在瑜伽垫子上，伸缩毛毯，作为枕芯，高高的支撑点头顶部。在大腿根部下边放瑜伽健身枕，脚底相对性，两腿挺直。大腿根部外界要触碰瑜伽健身枕。

训练关键：将吸气专注力盆骨前侧，观查人体中的室内空间。

做阴瑜伽时人体有紧，酸，麻等常规的轻度不适感，但不能是明显的刺疼。训练的那时候要特别注意留意人体的转变。伴随着时间的流逝，人体越来越明显或吃不消的情况下，不必强制训练，缓解一下，随后再做瑜伽体式。