瑜伽新月式应该怎么练习?有什么功效?
练瑜珈新月式的情况下,我们的身体会出现一种优美的倾斜度,如同挂在天空弯弯曲曲月亮,令人心旷神怡,今日瑜伽教练就跟大家介绍一下瑜伽新月式。
瑜伽新月式作用
(1)提高脊椎和背阔肌能量
瑜伽新月式拉伸大家后背的全身肌肉,推动后背的血液循环系统,伴随着平举的手臂延伸脊椎,提高脊椎的协调性和背阔肌的延展性。
(2)使大腿内侧肌肉更有力,装饰脚部线框
瑜伽新月式根据屈伸两腿,能够锻练到小腿的全身肌肉,推动下肢血液循环系统,提高基础代谢,减去脚部不必要的人体脂肪,使脚部轮廓看上去更为性感迷人。
(3)按摩腹部人体器官
瑜伽新月式拉伸大家腹腔内斜视肌和外斜肌,赶跑腹腔不必要的人体脂肪,唤起腹腔沉寂的全身肌肉,与此同时按摩腹部的人体器官,改进消化道病症。
(4)灵便髋骨
因为久坐不动大家的髋骨越来越愈来愈肌肉僵硬,而瑜伽健身新月式能够有效的拉伸大家的髋骨,改进因为坐着没动没什么延展性的髋骨全身肌肉,使之越来越愈发的颇具魅力。
瑜伽新月式第一式
(1)跪立在健身垫上,伸直腰部,右脚往前跨一大步,有小腿肚竖直路面,左脚向后屈伸,右小腿与脚面紧靠路面,两手于胸口合十
(2)呼吸,髋关往前推
(3)呼吸,手臂往上举过头上,向右腿脚掌方位屈伸,缩紧屁股,脊椎和头顶部向往后仰,后背不必弯折
(4)双眼看向吊顶天花板方位,维持八个吸气,换另一侧反复练习
瑜伽新月式第二式
(1)跪立在健身垫上,伸直腰部,右脚往前跨一大步,有小腿肚竖直路面,左脚向后屈伸,右小腿与脚面紧靠路面,两手于胸口合十
(2)呼吸,分离两手,手臂往下与肩同宽,手掌心紧贴路面,手指尖朝前,放到左膝关节两边,双眼看向吊顶天花板方位
(3)呼吸,开启胸骨,头颈和头顶部向后向舒张压,伸出右小腿,左腿脚底紧贴头上,双眼看向上边
(4)维持八个吸气,换另一边反复练习
瑜伽新月式常见问题
(1)在练瑜珈新月式的情况下,髋骨要维持逆位,不必上下扭曲,要不然非常容易给人体导致损害
(2)在练瑜珈新月式的情况下,为了更好地平稳人体,使人体处在一个均衡的情况,后面的脚面要过度向下达力
(3)在练瑜珈新月式的情况下,前面的脚后跟不必离地,前脚板要自始至终紧靠路面
在练瑜珈新月式的情况下,能够想像自身沐身于温婉的月色下,彻底的释放压力人体,体会夜里的幸福,感受瑜伽健身带来自身的开心。
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